<<布姊減脂觀念小教室>>
相信你們一定曾有過一個疑問：「減脂增肌哪個要優先呢？我可以同時併行嗎？」🤔
坦白說，對這個問題並沒有“標準答案”！！
首先，布姊要先跟大家釐清一個觀念👩🏫
就是到底什麼是減脂？為什麼要“減脂”
減脂故名思議來說就是：「減去身上多餘的脂肪」（這不是廢話🤣）
那要怎麼判定妳身上有多餘的脂肪呢？（且讓我們看圖1）
若體脂肪指數：男生大於20%、女生大於26%😰
那這類型的朋友，布姊會建議你要控制一下熱量的攝取和飲食的類型❗
運動方面要加強有氧的強度或次數，並且要開始加入無氧運動在你的運動菜單內❗❗
在飲食控制和運動調整雙管期下，相信在12週左右就可以看的出成果(這也就是的就是“減脂增肌”併行）😉
但如果男生大於25%、女生大於30%
布姊建議就要趕快檢視你的飲食習慣、生活習慣、運動習慣，來釐清為什麼你身上會掛著這麼多的肥油😱😱😱
而假設我們剛剛說的體脂肪超過30%的女性（圖2）
我們可以看到她的身體被一層又一層厚厚的脂肪包圍住，遮住了她原本的好身材🤨
此時如果不優先進行減脂，將體脂肪、體重等等數值調整回“理想值”
就開始進行所謂“增肌”的飲食&運動訓練
會把原本柔軟很好消除的脂肪變硬之外😑
她的身形也沒有該有的曲線，就會變得很不好看😯😯
而如果她懂得這個道理，也知道減脂的公式：飲食控制70%+運動30% 💯
那經過一段時間的努力當她達到理想的體脂肪和體重數值時
就可看到像“右邊”的女生，身上已經沒有多餘的脂肪，只有原本的肌肉✌✌
這時就可以著手再接著進行“增肌”的飲食改變和運動訓練💪💪
結論：減脂增肌有沒有一定的優先順序
但如果真的一定要給出個答案，布姊會建>>先減脂、再增肌👍👍
✴️歡迎多了解布姊>>https://pse.is/PESYG
Search